Выбор между сплит-тренировками и фул бади (full body) зависит от целей, уровня подготовки и индивидуальных особенностей атлета. Оба подхода имеют свои преимущества и оптимальные сферы применения.
Содержание
Основные различия методик
| Критерий | Сплит | Фул бади |
| Частота тренировок | 4-6 раз в неделю | 2-3 раза в неделю |
| Нагрузка за сессию | 1-2 группы мышц | Все основные группы |
| Продолжительность | 60-90 минут | 45-60 минут |
| Интенсивность | Высокая на целевую группу | Умеренная равномерная |
Преимущества сплит-тренировок
- Глубокая проработка отдельных мышечных групп
- Возможность использовать большие веса
- Оптимально для опытных атлетов
- Позволяет сосредоточиться на отстающих мышцах
Преимущества фул бади
- Подходит для новичков
- Частый тренинг всех мышц
- Меньший риск перетренированности
- Экономия времени
- Улучшение координации и функциональности
Рекомендации по выбору
- Новичкам - начинать с фул бади 2-3 месяца
- При ограниченном времени - фул бади 3 раза в неделю
- Для набора массы - сплит после 6 месяцев тренировок
- При подготовке к соревнованиям - специализированные сплиты
- Для поддержания формы - комбинировать оба подхода
Идеальным решением может стать периодизация - чередование периодов фул бади и сплит-тренировок. Это позволяет избежать адаптации организма и плато в результатах. Выбор следует делать исходя из текущих целей, графика и уровня подготовки.
